Saujana
5 Tips Efektif Bakar Lemak Kelola Berat Badan
SENANDIKA.REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Ada begitu banyak jenis olahraga dan diet yang kerap diklaim sebagai cara terbaik untuk membakar lemak. Namun, sejatinya tubuh setiap orang sangat berbeda sehingga apa yang berhasil untuk satu orang, mungkin belum berhasil untuk yang lain.
Scroll untuk membaca
Scroll untuk membaca
Tetapi tidak perlu khawatir, sebab ada langkah-langkah umum yang relatif bisa diikuti banyak orang. Berikut beberapa tips kesehatan universal untuk meningkatkan kehilangan lemak, seperti dilansir dari Deseret news, Rabu (27/9/2023).
1. Konsultasi ke profesional
Agar lebih memahami fungsi tubuh, bisa berkonsultasi ke profesional yang dapat membantu memahami manfaat kesehatan dan olahraga apa yang paling efektif untuk tipe tubuh masing-masing orang.
“Ilmuwan olahraga mendefinisikan 'zona pembakaran lemak' seseorang sebagai tingkat olahraga yang menjaga detak jantung Anda dalam kisaran 10 persen dari kecepatan tersebut,” menurut The Washington Post.
Selain itu, untuk mengetahui apa yang cocok untuk Anda, bisa mengikuti tes di layanan kesehatan yang menyediakan tes pengujian lemak.
2. Jangan olahraga berlebihan
Anda tidak akan membakar lebih banyak lemak hanya dengan bekerja terlalu keras. Penelitian telah menunjukkan bahwa sesuatu yang sederhana seperti jalan cepat membantu membakar kalori.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), merekomendasikan aktivitas ‘intensitas sedang’ selama 150 menit dan latihan kekuatan otot selama dua hari.
3. Perhatikan apa yang Anda minum
Minuman manis adalah penyebab kelebihan gula nomor satu di Amerika. Orang yang sering meminum minuman manis lebih mungkin menghadapi masalah kesehatan, seperti penambahan berat badan, obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, gigi berlubang, dan asam urat, sejenis radang sendi, menurut CDC.
Koalisi Nasional untuk Perawatan Kesehatan (NCHC) mengatakan bahwa minum cukup air setiap hari memiliki manfaat luar biasa dalam membakar lemak. Dalam hal air minum, usahakan enam hingga delapan gelas setiap hari. Tingkatkan jumlah tersebut saat berolahraga di cuaca panas agar tetap terhidrasi dengan baik.
Jika air putih terdengar membosankan, Abda bisa menambahkan irisan buah untuk mempermanis minuman dan menambah nutrisi. Kemudian menambahkan makanan dengan kandungan air tinggi, seperti seledri atau mentimun, ke dalam makanan.
4. Perbanyak serat
Serat larut menyerap air dan berkembang secara bertahap melalui sistem pencernaan Anda, membantu membuat kenyang untuk waktu yang lama.
Menurut Long Island Spine Specialist, penelitian terhadap 1.114 orang dewasa menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram asupan serat larut per hari, peserta kehilangan 3,7 persen lemak perut mereka selama periode lima tahun. Bahkan tanpa perubahan pola makan lainnya atau berolahraga.
Beberapa makanan alami berserat tinggi yang direkomendasikan oleh Women’s Health, antara lain, kacang pinto, edamame, jambu biji dan lainnya.
5. Ciptakan kebiasaan tidur yang baik
Kebiasaan tidur yang tidak teratur mengakibatkan konsumsi energi yang lebih besar, sebagian besar disebabkan oleh seringnya ngemil makanan kaya lemak dan karbohidrat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di PubMed Central.
Berbagai temuan penelitian menunjukkan bahwa tidur yang terbatas dan kualitas tidur yang kurang optimal dapat berkontribusi terhadap masalah metabolisme, penumpukan berat badan, dan peningkatan kemungkinan obesitas serta masalah kesehatan jangka panjang lainnya
Ikuti Ulasan-Ulasan Menarik Lainnya dari Penulis Klik di Sini
